คอเลสเตอรอล คือ สารอาหารชนิดหนึ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย เป็นพลังงาน และช่วยซ่อมแซมเยื่อหุ้มเซลล์ แต่ถ้ามีมากเกินไปจะส่งผลต่อระบบทางเดินโลหิต ระบบหลอดเลือด ภาวะคอเลสเตอรอลสูงทำให้ผู้ป่วยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ฯลฯ
ในผู้ป่วยที่มีคอเลสเตอรอลสูงมากแพทย์อาจแนะนำให้ทานยาเพื่อช่วยควบคุม แต่โดยทั่วไปแพทย์จะแนะนำให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อให้ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลด้วยตัวเองมากกว่า เพราะการทานยาต่อเนื่องจะมีผลข้างเคียง
และนี่คือ 5 วิธีลดคอเลสเตอรอลด้วยตนเอง โดยไม่ต้องพึ่งยา
- ลดน้ำหนักตัว
การลดน้ำหนักลง 5-10% ทำได้ง่ายด้วยการควบคุมอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล ออกกำลังกายวันละ 3 ครั้ง ลดทานอาหารฟาสต์ฟู้ด
- เลือกกิน
การเปลี่ยนแปลงการกินส่งผลต่อระดับคลอเลสเตอรอลอย่างมาก การลดคอเลสเตอรอลไม่ใช่ว่าควรงดทานอาหารประเภท มันโดยสิ้นเชิง เพราะอย่างไรไขมันก็เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่ควรเลือกทานอาหารที่มีไขมันดี (ไขมันไม่อิ่มตัว)และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว โดยใน 1 วัน เราควรทานไขมันอิ่มตัวไม่เกิน 7% ต่อวัน
- ออกกำลังกายวันละ 30 นาที ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้
- เลิกสูบบุหรี่
บุหรี่มีโทษหลายประการ หนึ่งในนั้นคือส่งผลให้เกิดการสะสมคอเลสเตอรอลบนผนังหลอดเลือดมากขึ้น เพิ่มความเสี่ยงโดยตรง
- ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์
โดยเฉพาะเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ที่มีน้ำตาลสูง เช่น เบียร์, เหล้าข้าว และไวน์ รวมถึงเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล เช่น วิสกี้ ก็ไม่ ควรดื่มมากเกินไป เพราะ เป็นสาเหตุของโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจล้มเหลว ซึ่งความบ่อยของการดื่มแอลกอฮอลล์มีผ ต่อปริมาณคอเลสเตอรอลในร่างกายโดยตรง
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมแค่ 5 ข้อนี้จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และยกระดับสุขภาพได้อย่างมหาศาล ถ้ารู้สึกว่าทำ 5 ข้อพร้อมกันเป็นเรื่องยาก ให้ลองเริ่มต้นทีละข้อ เช่น เริ่มจากลดของหวาน ลดแป้ง หรือเริ่มออกกำลังกาย แล้วค่อยๆ ขยับขึ้นไปทีละข้อๆ
ขอบคุณข้อมูลจาก : interpharma