10 เรื่องควรรู้คู่การนอนหลับ
1.ห้องนอน ควรมีอากาศที่ถ่ายเท สะอาดปราศจากฝุ่น และกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์
2.ที่นอน หมอน ผ้าห่ม ควรทำความสะอาด อย่างน้อย เดือนละ1-2ครั้ง กำจัดไรฝุ่น และจัดเก็บให้สะอาด เป็นระเบียบ เพื่อป้องกันแมลง และป้องกันการระคายเคืองผิวหนัง
3.อุณหภูมิภายในห้องนอนไม่ควรหนาว หรือร้อนเกินไป ควรเป็นอุณหภูมิที่พอดี เพื่อการหลับสบาย
4.ภายในห้องนอน ไม่ควรมีแสงสว่างแยงตา และควรปิดไฟ เพื่อไม่รบกวนสายตาขณะหลับ
5.งดการใช้มือถือ หรือการทำงาน บนที่นอน อันเป็นอีกสาเหตุที่ทำให้เกิดการนอนไม่หลับ
6.ลดเสียงรบกวนต่างๆภายในห้อง เช่นเสียงนาฬิกา หรืออุปกรณ์ไฟฟ้าต่างๆ
7.ไม่ควรกินอาหารก่อนนอน และกินอาหารที่ทำให้อิ่มมากจนเกินไป เพราะจะทำให้ร่ายกายอึดอัด หรือเกิดสาเหตุของโรคกรดไหลย้อนได้
8.หากหิวมากเกินไปก็อาจนอนไม่หลับ สามารถหาเครื่องดื่ม เช่น นมอุ่นๆดื่ม เพราะในนมมีกรดอะมิโนทริปโตเฟนที่มีความจำเป็นในการผลิตฮอโมนเซโรโทนิน เป็นสารสื่อประสาททางสมองที่เป็นผลดีต่อกระบวนการหลับ ทำให้หลับง่าย
9.ควรทำสมาธิ หรือปล่อยวางจิตใจให้สบายก่อนนอน และพึงระลึกไว้เสมอว่า ปัญหาต่างๆไม่สามารถแก้ไขได้บนที่นอน
10.จดบันทึกงานจะทำในวันพรุ่งนี้ เพื่อลดความเครียด และความกังวลถึงเรื่องในอนาคต
ลองฝึกทำดูนะครับ น่าจะเป็นตัวช่วยที่ดีที่ทำให้หลับได้สบายขึ้น เพื่อวันรุ่งขึ้นจะตื่นขึ้นมาด้วยความสดใส และพร้อมพลังในการทำงานต่อไป
แหล่งข้อมูล : TM www.แพทย์ทางเลือก.com